Parler en public, devant un auditoire, même pour définir qui nous sommes en quelques mots, dans un contexte, un environnement, est un exercice compliqué pour beaucoup d’entre nous !
Lorsqu’il s’agit de s’exprimer, de prendre la parole, de faire une présentation, ou d’animer une séquence en réunion, c’est la hantise pour beaucoup d’entre nous.
On estime que près de 75% de la population est dans l’inconfort en prenant la parole, vous êtes donc très nombreux à partager cette difficulté.
Je vous partage mon point de vue et mes conseils pour améliorer vos prises de parole, capter l’attention et dire adieu à la timidité et vaincre le trac !
Personne ne naît orateur, on le devient !
S’exprimer avec aisance devant son auditoire est souvent un défi pour bon nombre d’orateurs, quelle que soit votre situation professionnelle, votre parcours et votre expérience.
Même en ayant préparé votre intervention, l’inconfort reste palpable et les pensées envahissent votre esprit tels des juges exigeants activant directement votre perfectionnisme.
Pour notre cerveau, nous sommes en danger, face aux regards et jugement de l’autre. Ainsi, l’émotion de peur va s’exprimer et nous faire perdre nos moyens.
Il est important de maîtriser les outils de l’art oratoire, de bien se préparer mais surtout de comprendre ce qui se joue en nous pour progresser.
Le sentiment d’imposture est plus puissant que jamais.
Qui suis-je pour exprimer mes idées, m’opposer à l’autre, donner un avis ?
Comment faire taire ce juge intérieur si intransigeant et reprendre confiance ?
Il est évident que nous pouvons tous être victime du fameux syndrome de l’imposteur, l’impression que ce que je dis est finalement peu intéressant, déjà entendu, pas si innovant.
Pour autant, tout a déjà dit, l’information est disponible partout, ce n’est donc pas vraiment dans le contenu que vous allez être intéressant pour l’autre, mais dans la façon d’aborder ce sujet, avec votre propre style, votre histoire, vos idées, vos anecdotes.
C’est donc votre propre combinaison qui va permettre à l’autre de se connecter à vos idées même si celles-ci ont déjà été explorées sous de nombreux angles.
Se connecter au corps, notre meilleur allié
Pour augmenter votre aisance à l’oral, il est important de se connecter d’abord au corps et de lâcher un peu la tête, le mental !!
Le corps est votre plus grand allié, il cherche à vous préserver au maximum. Il est là pour vous permettre d’identifier votre inconfort, vos peurs et les transformer !
En observant ce qui se passe en nous, nous pouvons agir !
Se mettre en situation
Pour acquérir une aisance, travailler le verbal, le non verbal et même le paraverbal, il est idéal de se mettre en situation et de se filmer.
La prise de parole face à la vidéo est un de mes outils fétiches pour apprivoiser votre trac, car finalement, la caméra génère souvent le même effet qu’un public !
Vous filmez avec votre smartphone est donc un excellent moyen pour vous mesurer à votre stress et faire un premier diagnostic sur votre présentation.
“Comment j’articule ? Comment je respire ? Quel ton j’utilise ? Quel débit dois-je adopter ? Quelle gestuelle ?”
Il est important de prendre conscience de ces éléments et de les aborder un par un.
Exemple : ma posture
Je prends conscience que je dois être davantage ancré(e) lors de ma prise de parole.
Je remarque que mon corps se balance, que mes mains s’agitent, …
Je vais donc observer mon corps, vouloir volontairement fixer mes pieds à la terre, respirer pleinement pour me nourrir de l’air et gagner en impact.
Développer et nourrir ma confiance en soi
Nous ne sommes pas tous égaux face à ce sujet, malgré mon Bac+5, mon parcours, mes expériences, j’ai longtemps eu du mal à valoriser ma capacité à prendre la parole.
C’est grâce à d’autres : mes camarades, mes formateurs, mes clients, que j’ai connecté à cette compétence complètement inconsciente et que je l’ai reconnue.
D’ailleurs c’est le cas de beaucoup de personnes qui ont globalement des difficultés plus marquées à l’oral dès le plus jeune âge et les étudiants que j’accompagne me le démontrent à maintes occasions.
Les jeunes sont très fortement confrontés au perfectionnisme, à la comparaison, un des leviers pour les accompagner vers plus d’aisance et d’assurance durant les oraux consiste à leur faire accepter que chaque mise en situation constitue un entraînement nécessaire pour atteindre leur objectif.
Chaque occasion est un défi et non une évaluation ou une sentence, la bienveillance est une clé incontournable pour se confronter, tout comme les feed-backs !
Il est important de se dire que pour mieux s’exprimer, il est essentiel de dompter son stress car il est peu probable qu’il disparaisse.
La peur va se révéler, et c’est normal. Elle est là pour affirmer ce sentiment d’implication dans votre présentation à venir.
C’est aussi une excitation, une énergie à mi-chemin entre le plaisir et la torture que d’oser enfin prendre la parole.
L’idée est de faire baisser le mauvais stress, celui qui alimente le perfectionnisme et renforce le sentiment de vouloir faire passer ses idées, influencer, …
Aussi grâce à des méthodes issues de la PNL, des neurobiologies, la méditation et plus simplement la respiration ; tout le monde progresse et valorise son intervention.
Il reste évident que la préparation, le support, la structure sont des éléments indispensables et qui doivent être prêts à ce stade.
Lorsque votre moment est proche, vous êtes prêt à vous connecter, à rencontrer votre public, votre jury, … vous vous êtes préparé mentalement, psychologiquement et vous vous rappelez que tout le monde est humain dans la salle.
Un Heu….. est tout à fait acceptable, une prise de parole parfaite n’existe pas.
Qu’est-ce qui est important pour moi ? Que ça leur plaise ? Que ça leur serve ? Que je sois compris(e) ? Que mon contenu soit efficace ?
Vous pouvez également compter sur la théorie des alliés, profitez des personnes ouvertes, souriantes, pour nourrir votre confiance.
Les personnes qui ont parfois l’air d’avoir décroché, voire de s’ennuyer, sont aussi régulièrement en pleine écoute, en pleine concentration.
Reliez-vous au public, soyez en tri sur l’autre, par sur vous-même !
Cela va vous permettre de vous rappeler pourquoi vous êtes là durant toute votre intervention, quelles que soient vos imperfections.
Votre message sera d’autant plus impactant que vous l’incarnez avec votre cœur, vos tripes et que vous serez aligné.
Les techniques oratoires, les conseils d’élocution viendront parfaire votre préparation pour servir votre impact et votre confort à l’oral.
Alors, à vous de jouer. Il est temps maintenant de travailler votre prochaine prise de parole : visualisation positive, exercice de respiration, cohérence cardiaque, …
Les formations en prise de parole sont de plus en plus nombreuses pour améliorer les interventions des collaborateurs de l’entreprise, attention toutefois aux pièges, la distribution des outils sans travailler sur l’origine de la peur, peut dégrader encore davantage l’image de soi de votre collaborateur et augmenter sa culpabilité face à ses difficultés à prendre la parole.
Des solutions existent et apportent une réelle amélioration dans le ressenti, le discours, la confiance et l’assurance des personnes que j’accompagne, alors pourquoi attendre avant d’offrir vos mots à votre public ? Contactez-moi.
Rachel Darceot
Coache, formatrice et consultante en gestion du stress professionnel, j’accompagne les entreprises, les salariés et les étudiants à relever leurs défis personnels et professionnels dans les meilleures conditions.