Les insomnies qui se répètent, le sentiment d’urgence, les réactions excessives, le manque d’envie, la tristesse, la colère, l’anxiété et ce besoin de calme et de reprendre son souffle…
Les symptômes du stress ne sont que la face visible des effets du stress et de ses conséquences.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une mécanique interne qui se met en place de façon naturelle pour nous permettre de nous adapter face aux changements, aux imprévus, à la nouveauté, donc aux situations stressantes par définition.
Initialement c’est donc un réel atout face à notre quotidien stressant !
La liste des symptômes du stress, de ses effets sur l’organisme, et l’importance d’agir contre le stress est régulièrement évoquée.
Tel un fléau de notre société, les facteurs de stress s’initient dans nos vies pour y prendre place et nous embarquer dans la spirale infernale de la lutte contre le stress.
Prendre conscience de son état de stress ?
Si vous lisez cet article aujourd’hui c’est peut-être que vous cherchez des réponses anti-stress, pour réduire le stress dans votre vie, et faire un état des lieux de votre situation.
Il n’est pas facile de faire un autodiagnostic, d’ailleurs nombre des personnes que j’interroge sur leur niveau de stress éprouvent des difficultés à définir leur état de stress.
Pourquoi ?
Parce que la mécanique du stress est en place pour vous permettre de vous adapter !
Lorsqu’elle s’active, elle apporte naturellement du confort dans votre vision de la situation et dans votre capacité à y faire face.
Ainsi, le corps fournit des efforts pour compenser et réguler la pression du quotidien, et vous vous sentez mieux.
Quelles sont les sources de stress ?
Dans le cadre professionnel, une nouvelle mission, un nouvel enjeu peuvent être sources de stress mais aussi le contexte professionnel, les collègues, la hiérarchie, les sollicitations, le manque de temps, peuvent être associés à des situations de stress.
Dans le cercle personnel, l’arrivée d’un enfant, un déménagement, la to do list du quotidien, une facture, un événement à venir, peuvent être vécus comme stressants.
Ces situations vont demander à notre corps de s’adapter, la mécanique du stress va s’activer et notre organisme va produire plus d’hormones, cortisol, adrénaline, et tout l’organisme va se centrer sur notre survie pour dépasser cette situation qui cause du stress.
Mais si cette mécanique est indispensable pour dépasser les obstacles et les changements, elle est aussi génératrice de dérèglement dans l’organisme et dans son fonctionnement naturel. C’est là que les symptômes du stress apparaissent : nervosité, troubles du sommeil, pensées négatives, mal-être… Le stress aigu s’installe.
Le corps va d’ailleurs nous alerter et nous transmettre son mécontentement, les premiers signes apparaissent, maux de tête, fatigue, douleurs mais la plupart du temps, nous les ignorons tout simplement ! Un peu de paracétamol, une cure de magnésium et ça repart !
Des solutions plus douces sont également adoptées : séance de yoga, activité physique, méditation, massage, respiration, relaxation, cohérence cardiaque et autres techniques anti-stress. Cela permet d’agir sur le moment, d’apaiser et réduire la pression. On agit en effet sur la vitalité, on se ressource et c’est un premier pas pour agir au plus vite.
Comment vaincre le stress ?
Il est important de distinguer le stress ponctuel, qui nous permet de nous adapter, de nous dépasser, d’être plus efficace et le stress chronique, dangereux pour notre santé, démotivant, et qui nous emporte parfois jusqu’à l’épuisement.
Votre plan d’action :
- Être convaincu qu’il est possible d’agir pour réguler ce stress.
- Identifier la ou les sources à l’origine de ce stress.
- Se reconnecter au corps pour abaisser le niveau de stress
- Ajouter du plaisir dans son quotidien pour évacuer le stress
- Se protéger et définir son propre cadre pour se préserver du stress
- Nourrir sa vitalité pour réguler le stress
- Piloter son stress pour en faire un atout.
1/ Oui il est possible de gérer son stress !
Heureusement, il est possible d’agir et de mobiliser ses ressources internes et externes pour enrayer les dégâts et lutter contre le stress et ce, bien avant le burn out ou la maladie.
Nous sommes tous différents face aux situations que nous sommes amenées à traverser, et heureusement la plupart d’entre nous parvient à le gérer, mais il est important de se préserver dès l’apparition des premiers symptômes pour préserver notre santé mentale et éviter les situations d’épuisement dont il est long et difficile de se remettre.
2/ Les sources du stress
Quels sont les éléments qui sont à l’origine de votre stress ?
Quels sont ceux où vous avez de l’influence et sur lesquels vous pouvez agir ?
Les préoccupations peuvent être illimitées, elles ajoutent du stress et peuvent prendre toute la place si on n’agit pas. Prendre le temps de s’interroger sur les origines de notre stress est essentiel pour évacuer et lâcher-prise.
3/ Se reconnecter au corps
Être à son écoute, être bienveillant avec lui, boire de l’eau, manger dans le calme, prendre le temps de choisir, de préparer, de déguster. Préserver son sommeil au maximum, pratiquer la relaxation, les étirements, les automassages sont autant de techniques favorisant la connexion au corps et au système nerveux. Nourrir le lien avec son corps permet de réguler le stress et d’être davantage connecté à nos besoins.
4 / Ajouter de la joie et du plaisir au quotidien
Sourire, rire, vibrer, est essentiel au quotidien. Personne ne peut vivre dans la contrainte permanente des « il faut » et des « je dois ». Que puis-je ajouter dans ma vie pour goûter à davantage de plaisir ? Quelle activité ? Quelle relation aux autres ?
En nourrissant ce sentiment de joie, vous influencez votre vision de la vie, de votre quotidien pour plus d’équilibre intérieur.
Pratiquer la gratitude chaque jour, pour prendre conscience des choses positives que nous vivons et en garder la trace dans un carnet, permet de s’endormir avec le cœur et l’esprit apaisé.
5/ Se protéger et définir son propre cadre
Souvent, l’autre est désigné comme une source de stress importante, les collègues, la hiérarchie, les collaborateurs, la famille, le conjoint, les enfants, … en dehors des profils toxiques que nous pouvons tous côtoyer, la plupart des individus sont simplement humains et cherche à servir d’abord leur propre intérêt.
Il est de notre responsabilité de poser notre cadre de savoir dire oui lorsque nous avons envie mais aussi non lorsque c’est plus juste pour soi.
Nous éprouvons des difficultés à dire non à l’autre, mais ce n’est pas l’autre que nous refusons, mais sa proposition. En revanche, lorsque vous dites oui alors que vous pensez non c’est bien à vous que vous adressez un non, pensez-y.
6/ Nourrir sa vitalité
Afin de limiter le stress, et de maintenir un niveau d’énergie suffisant dans vos journées, vos semaines, vos mois, vous devez agir chaque jour, vous êtes votre priorité surtout si vous souhaitez continuer d’être présent pour les autres.
La bonne nouvelle c’est que des méthodes rapides et simples suffisent pour enrayer les tensions liées au stress.
Tout comme vous prenez le temps de recharger votre téléphone avant qu’il ne se coupe, n’attendez pas d’être à 2% pour actionner les techniques de relaxation.
Pour diminuer le stress, toutes les 90 minutes idéalement, faites 3 grandes respirations, bouger en conscience et en douceur, surtout si vous avez un poste sédentaire, regardez par la fenêtre puis reprenez votre activité.
Vous pouvez mettre un écran de veille automatique sur votre ordinateur ou une douce alarme sur votre téléphone au début, et très vite, vous le ferez par habitude.
Pour abaisser votre taux de stress, accordez-vous 2 minutes par jour de calme complet, indispensable pour le cerveau, bénéfique pour la tension artérielle et le rythme cardiaque, le silence est un cadeau pour votre corps.
Enfin, exposez-vous à la lumière naturelle en marchant 20 minutes par jour pour permettre à votre corps de maintenir son rythme naturel et déstresser.
7/ Piloter son stress pour en faire un atout.
Le stress est aussi un allié puissant, et en vous connectant à lui, vous allez bénéficier de son énergie, de son effet booster.
Lorsque vous sentez le stress monter en vous, dites-vous que votre corps se prépare, qu’il se mobilise pour faire face à la sollicitation, à la situation et remerciez le pour cela.
Grâce à lui, vous êtes plus créatif, plus concentré, vous activez votre mémoire et vous êtes pleinement centré sur votre performance.
Vivre l’expérience comme un défi et non une menace vous permettra de donner le meilleur dans cette expérience.
Partager et reprendre le contrôle
Éviter le stress est une utopie, cependant une bonne gestion du stress est possible pour améliorer le quotidien et éliminer les angoisses et l’anxiété.
Parlez-en avec un thérapeute, et participez à des ateliers, des programmes de gestion du stress pour agir rapidement et chasser le stress.
J’ai développé des solutions concrètes pour apprendre à Dompter votre stress, et le retour de mes clients confirme leur efficacité.
Ne restez pas seul avec vos difficultés, se faire accompagner pour combattre le stress est une bonne option pour retrouver la sérénité.
Besoins de conseils, d’aide… découvrez mes accompagnements ou contactez-moi.
Rachel Darceot
Coache, formatrice et consultante en gestion du stress professionnel, j’accompagne les entreprises, les salariés et les étudiants à relever leurs défis personnels et professionnels dans les meilleures conditions.